شین اسپلینت
اگر شین اسپلینت دارید، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید. ممکن است در قسمت داخلی ساق پا، استخوان ساق پا (Tibia or shinbone) یا هر قسمتی از آن بین زانو و مچ پا احساس درد یا تورم داشته باشید.
اصطلاح “شین اسپلینت” دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود.
پزشک ممکن است این وضعیت را به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS-medial tibial stress syndrome ) معرفی کند.شین اسپلینت اغلب سراغ افرادی با فعالیت بدنی متوسط تا سنگین می‌رود. اگر در فعالیت‌های بدنی شدید یا ورزش‌هایی مانند تنیس، راکت‌بال، فوتبال یا بسکتبال شرکت می‌کنید، ریسک ابتلا به آن افزایش می‌یابد.
گاهی اوقات درد ساق پا می تواند آنقدر شدید باشد که باید فعالیت را متوقف کنید. شین اسپلینت یک اختلال تجمع استرس است.
فشار مکرر و استرس روی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ساق پا مانع از این می‌شود که بدن شما بتواند به طور طبیعی خود را ترمیم و بازیابی کند.
چه چیزی باعث ایجاد شین اسپلینت می شود؟
درد مرتبط با شین اسپلینت نتیجه فشار بیش از حد بر روی استخوان ساق پا و بافت هایی است که استخوان ساق پا را به عضلات اطراف آن متصل می کند.
فشار بیش از حد باعث متورم شدن ماهیچه ها و افزایش فشار روی استخوان شده که منجر به درد و التهاب می شود.
شین اسپلینت همچنین می تواند هشدارهای استرس وارده به استخوان و شکستگی آن باشد. فشار مداوم می تواند باعث ایجاد ترک های جزئی در استخوان های پا شود.
اگر زمان استراحت به بدن داده شود، می تواند ترک ها را ترمیم کند. اما، اگر بدن زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، ترک‌های ریز می‌توانند منجر به شکستگی کامل یا شکستگی ناشی از استرس وارده به آن، شوند.
خطر ابتلا به شین اسپلینت در چه کسانی بیشتر است؟
فعالیت‌ها و ویژگی‌های فیزیکی مختلف می‌تواند شما را در معرض خطر ابتلا به شین اسپلینت قرار دهد. عوامل خطر عبارتند از:
- یک ناهنجاری آناتومیک (مانند سندرم کف پای صاف)
- ضعف عضلانی در ران یا باسن
- عدم انعطاف پذیری
- تکنیک های آموزشی نادرست
- دویدن در سراشیبی
- دویدن روی سطح شیبدار یا زمین ناهموار
- دویدن بر روی سطوح سخت مانند بتن
- استفاده از کفش های نامناسب یا فرسوده برای دویدن یا ورزش کردن
- شرکت در ورزش هایی که توقف و شروع سریع دارند (مانند فوتبال یا اسکی در سراشیبی)
- همچنین زمانی که عضلات و تاندون‌های ساق پای شما خسته هستند، شین اسپلینت بیشتر اتفاق می‌افتد. زنان، افراد با کف پای صاف یا قوس پای زیاد، ورزشکاران، سربازان و رقصنده‌ها، دارای ریسک بالای ابتلا به شین اسپلینت هستند.
علائم شین اسپلینت
افراد مبتلا به شین اسپلینت برخی از علائم زیر را تجربه خواهند کرد:
- درد مبهم در قسمت جلوی ساق پا
- دردی که در حین ورزش ایجاد می شود
- درد در دو طرف استخوان ساق پا
- درد عضلانی
- درد در امتداد قسمت داخلی ساق پا
- حساسیت یا درد در قسمت داخلی ساق پا
- تورم در ساق پا (معمولاً خفیف، در صورت وجود)
- بی حسی و ضعف در پاها
اگر شین اسپلینت به روش‌های درمانی رایج پاسخ نمی‌دهد یا اگر هر یک از علائم زیر را تجربه می‌کنید به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید در ساق پا پس از سقوط یا تصادف
- ساق پا که احساس داغ شدن دارد
- ساق پا که به وضوح متورم شده است
- درد در ساق پا حتی زمانی که در حال استراحت هستید
شین اسپلینت چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک معمولاً می تواند با معاینه فیزیکی، شین اسپلینت را تشخیص دهد. آنها در مورد انواع فعالیت های بدنی که در آن شرکت می‌کنید و اینکه چند وقت یکبار آنها را انجام می‌دهید، می پرسند.
پزشکان ممکن است آزمایش‌های تشخیصی مانند اسکن، تصویربرداری و اشعه ایکس را در صورت مشکوک بودن به شکستگی استخوان یا وضعیتی غیر از شین اسپلینت تجویز کنند.
درمان شین اسپلینت
درمان‌های خانگی
شین اسپلینت معمولا نیاز به ریکاوری و دوری موقت از برخی فعالیت های بدنی دارد تا به پاها زمان استراحت کافی بدهد. این ناراحتی معمولاً طی چند ساعت یا حداکثر ظرف چند روز با استراحت و فعالیت محدود به طور کامل برطرف می شود.
مدت زمان توقف تمرین پیشنهادی معمولاً حدود دو هفته است. در طول این مدت، می توانید به ورزش یا فعالیت هایی بپردازید که احتمال آسیب بیشتر به پاها در آنها کمتر است. مثل شنا یا پیاده روی.
پزشک اغلب به شما توصیه می کند که موارد زیر را انجام دهید:
- پاهای خود را بالا نگه دارید.
- برای کاهش تورم از کمپرس یخ استفاده کنید.
- یک ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم مصرف کنید.
- باندهای فشاری الاستیک بپوشید.
- از فوم رولر برای ماساژ ساق پا استفاده کنید.
قبل از شروع مجدد هر فعالیتی با پزشک خود مشورت کنید. گرم کردن قبل از ورزش نیز راه خوبی برای اطمینان از عدم داشتن درد در پاهاست.
عمل جراحی
جراحی به ندرت برای درمان شین اسپلینت استفاده می‌شود. با این حال، اگر شین اسپلینت باعث درد شدید شود و علائم آن بیش از چندین ماه طول بکشد، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند.
این جراحی به نام فاشیوتومی (fasciotomy) شناخته می‌شود. در این روش، پزشک بریدگی‌های کوچکی در بافت فاشیای اطراف عضلات ساق پا ایجاد می‌کند. این به طور بالقوه می‌تواند برخی از دردهای ناشی از شین اسپلینت را تسکین دهد.
آیا می‌توان از شین اسپلینت اجتناب کرد؟
اقداماتی که می‌توانید برای جلوگیری از ابتلا به شین اسپلینت انجام دهید عبارتند از:
- پوشیدن کفش مناسب با پشتیبانی خوب
- استفاده از کفی های ضربه گیر
- اجتناب از ورزش روی سطوح سخت یا شیب دار یا زمین های ناهموار
- افزایش تدریجی شدت ورزش
- گرم کردن قبل از ورزش
- انجام حرکات کششی
- انجام تمرینات قدرتی، به ویژه تمرینات انگشت پا که عضلات ساق پا را می سازد
- عدم تمرین هنگام داشتن درد
تهران‌کلاب را در اینستاگرام دنبال کنید.
هر برنامه ورزشی فشرده مستلزم تقویت تمام گروه های عضلانی درگیر در آن است. تمرینات باید متنوع باشد تا از استفاده بیش از حد و آسیب به گروه عضلانی خاص جلوگیری شود.
در صورت بروز درد شدید عضلانی یا سایر علائم فیزیکی، باید از هرگونه برنامه ورزشی شدید خودداری کنید.
منبع: healthline.com
|